SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi masa

  • chude nogi ;/ ( UDA )

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rok temu. od roku nie cwicze bo zaczalem pracowac na budowie schudlem do 64 kg zwolnilem sie teraz juz waze 69 kg przed budowa wazylem 73kg Jestem chudy ogolnie ale nogi to juz calkiem mam obwod uda 50cm jakie cwiczenia pomoglyby mi zwiekszyc ten obwod ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 69 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 10827 Data: 2009-02-03 22:18:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana ćwiczeń - trening na mase ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej * Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" * Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Czwartek ( plecy + tric + nogi ): * Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) * Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem * Wyciskanie francuskie * Prostowanie ramion na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1063 Data: 2010-04-05 15:53:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLINT

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1.Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie 2.podciąganie na drążku 3.Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie 4.wzniosy barek z hantlami (szrugsy) 5.martwy ciąg ŚRODA: nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 2.wykroki ze sztangą 3.wspięcia na palce ze sztangą CZWARTEK: barki 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.wyciskanie sztangi zza [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 873 Data: 2010-06-16 21:00:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 15 lat trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 15 lat kupiłem ławeczkę (ma modlitewnik rozpietki regulacje kątu.Mam oczywiscie sztange Gryf 9 KG i obciążenie 20 kg Obciążenia starczają na wykonywanie tych treningów tylko pytanie czy te treningi mogą byc dla mnie?Jeśli nie to prosze o podanie albo zmienienie oraz w jakie dni co z czym łączyc z góry dziękuje :) Nogi Przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2009-07-03 10:44:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co dalej?? Sugestie i poprawa - masa!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich:) Mam prosbę o jakieś podpowiedzi, poprawki lub ułożenia jakiegoś planu. Mam 18lat, zaczełem ćwiczyć w grudniu 2007r, uwczesna waga 94kg (zero mięsnia, sam tłuszcz), brak planu. Po około 3miesiącach start z splitem tak do konca maja (w tym czasie zrzuciłem 14kg, i lekkie przyrosty, uwidocznienie mięsni) Tu przerwa 2miesiące i [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 455 Data: 2008-12-29 22:26:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - początkujący

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] moje oczekiwania. Chwilowo daruje sobie ćwiczenia dynamiczne, gdyż interesuje mnie czysta masa, a taką łatwiej osiągnąć ćwiczeniami stricte masowymi. Mam nieźle rozwinięte nogi, lecz czym wyżej, tym słabiej, dlatego plan ćwiczeń zawiera więcej ćwiczeń na biceps i barki, które po prostu kuleją - przysiad - MC - ławka prosta lub skośna - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2013-08-30 16:51:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan HST

    Temat
    Trening w domu

    Z góry chciałem wszystkich powitac. Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu. Do tego chciałbym dodac 6 Weidera - brzuch mam "nieco" zatłuszczony. Pewnie lepszy byłby ABS II ale "6" może się obyc bez dodatkowych przyrządów ;) Diete ułożę sobie w najbliższym czasie i wtedy wszystko jakos ogarnę i założe inny temat. Nogi - prostowanie nóg w siadzie 1s - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 883 Data: 2009-07-05 04:12:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, kumpel prosił, żebym wkleił tu jego trening. Z góry dzięki za korekty. ;) Wzrost: 1.80 cm Cel treningowy:aktualnie masa Staż treningowy na siłowni:1.5 roku Uprawiane inne sporty:piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta:Jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 518 Data: 2013-01-14 15:24:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening problem

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 8 miesiecy i niedawno pojawil sie problem z moim planem trenigowym.jedyne dni w jakie moge cwiczyc to pon-czw.chcialem wiec ulozyc sobie plan na te cztery dni wykluczajac nogi z treningu.zdecydowanie slabiej od reszty mam wycwiczona klatke i plecy.stad myslalem o priorytecie na klatke i moj pla wyglada nastepujaco pon: klatka dolna +triceps [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2009-03-18 17:05:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska do oceny fachowców

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] : 16,5 lat Waga : 77 kg Wzrost : 176 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : ławka, modół na nogi, stojaki, 2 sztangi (prosta i łamana), 4 hantle, ciężary (143 kg ), worek bokserski Dieta : z dodatnim bilansem kalorycznym Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2012-09-21 23:49:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prośba o ocene planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 dzień (plecy, nogi) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ .ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1294 Data: 2009-05-27 18:50:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę (do oceny) - mój pierwszy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Oto mój plan: (dzięki za sugestie i oceny) Poniedziałek KLATKA wyciskanie na ławce poziomej 4x 12 wyciskanie hantle skos gora 4x 12 rozpietki hantle 4x 12 przenoszenie sztangielki w poprzek lawki poziomej 4x 12 TRICEPS wyciskanie francuskie gryf lamany 3x 12 wyciskanie francuskie w siadzie 3x 12 pompki we podporze tylem 3x 12 Wtorek [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1222 Data: 2010-01-21 19:44:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta i plan treningowy na mase HELP :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] łamany 3x10 środa plecy i triceps MC 4x10 dociąganie sztangi 4x10 wiosłowanie sztangą 4x10 wyciskanie francuskie 3x10 wyciąg 3x10 prostowanie hantlami jednorącz 3x10 piątek nogi barki prostowanie na maszynie 4x10 przysiady 4x10 wyciskanie na maszynie 4x10 wyciskanie hantlami 4x10 podciąganie sztangi 4x10 unoszenie ramion na boki 4x10 z góry [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2518 Data: 2010-09-12 20:16:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY DO OCENY!!! PROSZE!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zaczynam swoja przygode z silownia i mam duza motywacje... Chciałbym poprosic ekspertow o przejzenie mego planu treningu i o ocene. Mam 17 lat, dostep do laweczki, hantli i ciezarkow a moj plan wyglada tak. PONIEDZIALEK Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2010-03-08 21:09:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 4 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema chcialbym zebyscie ocenili mi trening. Poniedziałek Klata -wyciskanie sztangi plasko 3s -przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3 s -pompki na poreczach 3s -rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 3 s Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4s -uginanie ramion z suplinacja nadgarstka hantlami na [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2159 Data: 2010-04-01 21:14:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o sprawdzenie mego planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, prosiłbym fachowców by zerkneli na mój plan który chcę zacząć od poniedziałku.Plan jest 3 dniowy bo tylko tak pozwala mi praca + szkoła.W kążdym ćwiczeniu stosowana byłaby progresja ciężaru. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK:21 WZROST: 178 Waga : 80 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata+ OBWÓD BICEPSU: 39 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2010-04-23 23:35:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o poradę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą podchwytem 12/10/8/6 uginanie ramion na wyciągu 12/10/8/6 21- 4 serie przedramiona ( tu też mi sie wydaje że na pałe ) zwijanie linki z ciężarkiem piątek nogi barki przysiady 12/10/8/6 wykroki w przód 20/18/16/14 wyciskanie na maszynie w górę leżąc wspięcia na palce ze sztangą ćwiczenie jak na maszynie tylko że same łydki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 501 Data: 2010-01-30 22:41:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do spr

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o sprawdzenie planu i poprawki jeśli coś jest nie tak Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga , obciążenie 70 kg , ławeczka , wyciąg , drążek Dieta: w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 928 Data: 2010-01-15 13:02:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "Plan Treningowy do ocenY"

    Temat
    Trening dla początkujących

    ****DANE PODSTAWOWE PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:21 WZROST:180 WAGA:73 ****CEL MASA JAKOŚCIOWA ***SPRZĘT ŁAWKA REGULOWANA ŁAWKA DO PROSTOWNIKÓW GRZBIETU ŁAWKA DO BRZUCHA + SZTANGA PROSTA, ŁAMANA/SZTANGIELKI DRĄŻEK I WYCIĄG ****PYTANIA DODATKOWE Będe stosował metandienon 2 stacki kreatynowe i diete PONIEDZIAŁEK Klatka: -Wyciskanie na prostej 10,10,8,8,6 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2009-06-23 14:27:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split partia 2x na tydzien

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] FBW teraz mam przerwę bo wakacje i pracuje na budowie do końca lipca i w sierpniu chcę wrócić do treningów. Dobra czas na plan, ułożyłem coś takiego: Pon klatka-plecy-nogi - podciaganie 3s - wioslowanie 3s - MC robie 2s ale ciężar nie powala - pompki na taboretach z różnym ustawieniem rąk (szeroko, wąsko, coś na styl dipsów itp.) 4s - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2010-07-19 21:32:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)